pierwszy raz

[...] ....tego nie pisze - ale będę się starał spozywać warzywa 2-3 razy dziennie w duzych ilościach 250-300g w porcji....mam nadzieje ...i chyba pierwszy raz mi wyszło białko na nawet przyzwoitym poziomie 2,6/kg - i tak duzo ale ostatnimi razy na poczatku wychodziło ponad 3g - potem musiałem ciąc - a teraz luzik... [...]

Mav już nawet masz swój dunk bo nie pierwszy raz widzę że pakujesz po czym znowu kolejny raz ;) heh

Witam. Moj wyskok to okolo 100 cm obecnie, niedawno doszedlem do 1.5 ciezaru ciala w przysiadzie. Chcialbym sprobowac pierwszy raz w zyciu plyometryki. Moglby ktos podpowiedziec jak to sensownie ulozyc? Bede 2 razy w tygodniu chodzil na silke, do tego raz w tygodniu planuje plyo. 1) tu na pewno depth jumps- 4x5 bedzie ok? 2) tuck jumps/ drops [...]

grzeg Umarłeś ? Musisz nawijać Twoja impreza jest najbliższa w WW. Zresztą będzie to najbardziej wypasiona impreza WW na koniec wakacji.Pierwszy raz czekam na ich koniec :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-11 08:45:25

Grzesiek, nie zrozum mnie źle. Podobały się zawody, jak na pierwszy raz świetna organizacja i podziwiam cię, że znalazłeś podobnych sobie zapaleńców i zrobiłeś kawał znakomitej roboty. Zrozum mnie tylko, że stojąc na scenie podczas dekoracji miałem ubaw po pachy gdy zobaczyłem co ostatnie miejsca otrzymały za nagrodę. Idąc z Underground Pub do [...]

[...] bo nawet za bardzo nie miałem ochoty na czita %-) W końcu poleciał, ale dość skromny - pizza, bułeczki maślane z nutellą, jakieś desery, cukierki. Jedyny plus że dzisiaj pierwszy raz po czicie sraki nie mam %-) /SFD/Images/2015/11/9/bd6f488e56b8487a95f7b3ebca398d12.jpg /SFD/Images/2015/11/9/e65c6bde9fa54f649472455aa32f37c7.jpg [...]

[...] Dlatego sztanga na dużym skosie poszła jako pierwsza. Ciężko, ale z małym zapasem. Gironda dipsy jak zwykle super ;-) Potem znowu duży skos, tym razem hantlami, i chyba pierwszy raz w życiu WL poszło jako dopiero 4 ćwiczenie. I to był super wybór - mały ciężar, a cyce płonęły ;-) Na koniec hantle chwytem młotkowym, lekko bareczki i do domu [...]

na wieczór chyba każdy tak ma. to ide pruć łóżko i wyciągam gabki na trening %-) w hakach pierwszy raz w życiu ćwiczyłem tydzien temu i mega pozytywne zaskoczenie;-) wiosło wchodziło jka nigdy, paski wiele gorsze

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / 10x60 6x78 / 6x78 / 6x78 / 8x70 / 10x62 2. Uginanie siedząc 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 8x92 / 8x92 / 8x92 / 10x85 / 12x77,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x94 / 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + [...]

[...] 4x 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Kickback jednorącz 3x12 6kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x12 10kg + aero 15 min Dzisiaj pierwszy raz łapy zrobiłem osobno. Wąski dobrze poszedł, zapas już nie taki duży, ale bez żyłowania ;-) Uginanie juz ciut ciężej. Potem przy uginaniu hantlami padały mi [...]

[...] i wstawię fotki bo zaraz spadam do pracy.Jest też coraz lepiej jeśli chodzi o kontuzję,już praktycznie mogę trenować normalnie,dziś wszedł dobry trening na barki i trica,pierwszy raz od kilku dobrych tyg.mogłem poszaleć z ciężarem w wyciskaniu na wolnym obciążeniu. -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x17 -wznosy boczne [...]

[...] bo ten tydzień trenuję wieczorami,a w sztucznym świetle wszystko wygląda inaczej.Mam pewien problem bo walczę z problemami żołądkowymi,prawdopodobnie zajechałem florę i pierwszy raz mam problem z wpychaniem w siebie jedzenia na redukcji%-)No ale próbuję to naprawić i myślę,że uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z [...]

Ja też nie. Mniej niż 3g nawet nie brałem pod uwagę :-D Teraz pierwszy raz wrzuciłem 3,5g.

[...] ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie spuchły. Bicek nieźle poszedł, dobra pompa już po pierwszym ćwiczeniu. Dzisiaj testowałem pierwszy raz smak wiśniowy BCAA Max Support. Petarda, stawiam na równi z cytryną ;-) [...]

Ja dzisiaj nogi poleciałem. Pierwszy raz w życiu robiłem siady na hack-maszynie, i jutro chyba będę chodził o kulach %-) Mega poryło mi czwórki :-)) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 + dropset 6x87,5, 8x67,5 2. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3. [...]

No już już, nie zabijać się o mnie :-) Mam nadzieję, że i ja już będę jakoś wyglądał to wstydu nie będzie :-D Dzisiaj robię pierwszy raz nogi od listopada :-P

[...] 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe [...]

W końcu coś ruszyło, dzisiaj waga 95,4, pierwszy raz poniżej 96kg ;-) Nie chcę zapeszać, ale chyba rady Łukasza co do podbicia białka i wprowadzenia lekkiej rotacji, okazały się strzałem w dziesiątkę ;-) Obudziłem się z nogami całymi w kablach i prążkach, pomimo że wczoraj były ćwiczone. Humor od razu na plus, i jedyne co mi dzisiaj go lekko [...]

Mam taką nadzieję ;-) Tymczasem dzisiaj rano znowu waga powyżej 96kg... Oby to był efekt wczorajszej solary (pierwszy raz w tym roku) i zwiększenia ilości yohimbiny...

Pierwszy raz poszedłem na siłkę jak miałem 14 lat, ale BB tego nazwać nie można %-) Ciężko powiedzieć, koło 18 lat jakoś wziąłem się za to na poważnie ;-)